Caminhada de um dia(Hiking) – O que vestir e levar?

Você gostaria de iniciar em trilhas porém ainda não sabe o que levar ou até mesmo o que vestir em uma trilha de um dia o famoso hiking.

Bom, pensando em ajudar esses caminhantes de primeira trilha resolvemos escrever algumas recomendações de roupas, alimentos e acessórios para levar em um dia de trilha.

Hidratação

Conforme o tipo de atividade e condições climáticas, o consumo de água pode ser maior do que o habitual, por isso, para atividades de um dia de duração deve-se levar no mínimo 2 litros de água.

Alimentação

Em percursos menores, os lanches simples são mais indicados para saciar a fome de forma saudável e sem pesar no estômago. Algumas sugestões são:

  • Pães ou sanduíches com recheios não perecíveis.
  • Biscoitos (de preferência, integral).
  • Sementes (de girassol, de abóbora).
  • Frutas secas (damasco, maçã, banana).
  • Frutas frescas (maçã, goiaba, banana).
  • Oleaginosas (nozes, castanhas, amendoim).

Com que roupa eu vou?

O ideal para uma caminhada é usar roupas leves e que deixem o corpo transpirar sem dificuldades, para isso recomenda-se o uso de calças ou bermudas de tactel, calças de ginástica, calça legging, Camiseta dry fit com proteção UV, tops e um boné ou chapéu.

Por que não usar blusas de malha? Para trilhas curtas elas não são um problema tão grande assim, mas em dias de calor elas podem atrapalhar muito por causa da absorção do suor. Em locais frios elas são totalmente inadequadas. As blusas de algodão quando molhadas (por suor ou chuva) demoram para secar e assim roubam o calor do corpo, resfriando a pessoa, o que pode ser muito perigoso em um local com temperaturas mais baixas. Já as blusas feitas em tecidos sintéticos deixam o suor evaporar melhor e secam muito mais rápido.

Sempre leve na mochila um anorak (casaco impermeável) ou uma capa de chuva para evitar ser surpreendido por alguma mudança de tempo.

Calçados

Evite tênis velhos demais e nunca coloque um tênis ou bota recém comprado em trilha, dependendo do fabricante, modelo e material do calçado, você pode levar de uma semana até um mês para amaciar o calçado com eficácia. Preocupe-se com a proteção dos tornozelos e com a aderência do solado. Atualmente existem tênis específicos para corrida em trilha, estes modelos são infinitamente melhores do que os tênis comuns usados no dia a dia, porém só invista em um calçado mais técnico assim se você for um praticante regular.

Se você tiver um tênis ou uma bota específica para trilha ótimo, leve-o. Mais se você está iniciando, escolha um tênis de caminhada ou corrida e vá tranquilo, um bom par de tênis confortável e com um solado antiderrapante dá conta do recado em uma trilha fácil de um dia.

Já que estamos falando de calçados para trilha vamos comentar sobre as meias. Evite usar meias de algodão, essas meias retém o suor dos pés e ficam molhadas, aumentando o atrito e gerando bolhas. Existem meias próprias para trilha, elas podem ser compradas em lojas de material de montanhismo, e para uma pessoa que faz trilhas pequenas nos fins de semana basta ter um ou dois pares.

Mochila e proteção dos objetos

Para trilhas de um dia o ideal é uma mochila de ataque, leve e versátil, é uma parceira que topa qualquer parada. Normalmente, encontramos com o volume de carga de 20 a 40 litros, você encontra diversos modelos específicos em lojas de equipamentos para montanhismo, porém como no exemplo do calçado só invista em uma mochila de ataque se você for um praticante regular.

Preocupe-se em usar uma mochila pequena para carregar seus objetos. Não transporte as coisas nas mãos ou em sacolas. Algumas pessoas costumam levar uma muda de roupa extra para usar na volta caso elas se sujem ou molham durante o caminho. Uma mochila normal que aguente o volume e o peso do material necessário será suficiente para quem faz trilhas curtas e está iniciando.

Nunca se sabe quando aquela chuvarada vai aparecer, ainda que vc esteja sempre acompanhando a previsão é se certificando da mesma para toda região, então, guardar bem protegidos aqueles objetos que não podem molhar como aparelho de telefone, carteira, documentos, etc. Experimente colocar seus telefone e itens mais importantes dentro de um saco ziploc. Feche o saco bem e coloque dentro da sua mochila. Isso já lhe dará alguma proteção extra contra a chuva. E se você desejar uma proteção ainda maior procure pelos sacos estanque que podem ser adquiridos pela internet ou em qualquer loja de equipamentos esportivos.

Uma dica boa é sempre ter dentro da mochila os objetos acondicionados dentro de sacos estanque, até mesmo, para quando for atravessar um pequeno riacho e cair na água de “mala e cuia”.

O que levar?

No geral em passeios com a Pegada Ecoturismo você vai notar na página do evento a guia “O que levar”, ali você encontra a lista básica de itens que você deve levar para a atividade proposta que normalmente é:

  • Protetor labial e protetor solar.
  • Produtos de higiene pessoal.
  • Aconselhamos levar repelente.
  • Compartimento para lixo.
  • Leve roupa para banho de cachoeira, boné ou chapéu.
  • Lanterna de mão ou de cabeça pequenas e com pilhas reservas.
  • Celular (bom em situações de emergência – se possível mantenha desligado para poupar bateria).
  • Câmera para registrar o passeio.
  • Disposição e bom humor, esses são fundamentais.

E para finalizar aventureiro, para que sua atividade tenha o máximo de aproveitamento, bem-estar, o mínimo de esgotamento e contratempos pelo caminho, é necessário se planejar bem e escolher com cuidado com que vai iniciar suas atividades, seja com grupos independentes ou agências, alguns cuidados são primordiais, saiba mais em: Responsabilidade, conscientização e segurança no Ecoturismo

Com essas dicas esperamos que tenha uma excelente caminhada.

Sobre o Autor

Fernando Guilherme
Fernando Guilherme
Empresário e Analista de Sistemas. Desde que comecei a viajar, conhecer o mundo se tornou um dos meus objetivos de vida. Hoje faço parte da equipe da Pegada Ecoturismo buscando aplicar meus conhecimentos para tornar nosso modo de viajar uma experiência única. Viajar, aprender e compartilhar. Viaje bem para viajar sempre!